Как правильно медитировать

В рамках проекта «По дороге к мечте!« я отвечаю на вопросы читателей.

Елена: «Много слышала о пользе медитации, и у вас на сайте про это хорошо написано, но мне кажется я неправильно медитирую. Мысли беспрестанно  в голову лезут. Вместо расслабления только тем и занимаюсь, что отгоняю от себя посторонние мысли.

Научите, пожалуйста, как правильно медитировать, какие техники лучше использовать и как достигнуть состояния безмыслия. Спасибо! Елена.»

Медитация — это не место и не время воевать с самим собой. Медитация  — это когда вы чувствуете себя счастливым.

Поэтому главный подход в медитации — нет ничего правильного или неправильного.

А точнее, все что с вами происходит во время медитации следует принимать и отстраненно наблюдать.

Если мысли не удается отогнать, то пусть они останутся, главное — не их отогнать, а самой расслабиться. Борясь с собой, не расслабишься.

Поэтому пусть мысли будут, но пусть они будут лишь Фоном, а сконцентрируйтесь вы на ваших ощущениях- Фигуре.

Итак, мысли — Фон, ощущения — Фигура, а не наоборот. (Это из гештальттерапии.)

Фигура и фон: ваза или два профиля

Только вам решать: это белая ваза на черном фоне или два черных профиля на белом фоне.

А достигать состояния абсолютного безмыслия совсем не обязательно, тем более что сделать это очень сложно большинству людей.  Иногда бывает очень глубокое погружение вглубь себя, иногда менее глубокое. Это нормально.

В любом случае терапия происходит и негатив уходит, а с ним и чувство тревоги,  и недовольство жизнью. Сознание в той или иной степени успокаивается. Если мысленная тишина наступает великолепно, если  — нет, тоже хорошо.

Главное: начать практиковать медитации и начать уделять время самому себе.

На каких ощущениях можно сконцентрироваться? Что может быть Фигурой, для того, чтобы мысли стали Фоном?

Техники медитации:

Первый вариант — концентрация на процессе дыхания.

Сядьте или лягте, держите спину ровно, закройте глаза. Дышите медленно, но глубоко. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Прочувствуйте этот процесс. Вы заметите, что начинаете дышать глубже и интенсивней.

Каждый раз, когда ваше сознание будет отвлекаться на посторонние мысли, еще более осознанно концентрируйтесь на процессе дыхания.

Великолепно работающая дыхательная техника из йоги предложена мною здесь: Как избавиться от телесных блоков

Второй вариант — концентрация внимания на объекте.

В качестве объекта может выступать визуальный объект,  например, свеча,  картина или символ. Каждый раз, когда в голову лезут посторонние мысли, необходимо избавляться от них, фокусируясь на выбранном объекте.

Мне нравится медитировать на визуальные символы. Например, могу предложить читателям медитировать на Антакарану или коды Яноша — голограммы Сакральной Геометрии.

Вот что написано в источниках об Антакаране:

Антакарана – древний символ целительства и медитации, использующийся в Тибете и Китае тысячелетиями. Это очень сильнодействующий символ, просто своим присутствием он создает положительный эффект на чакры и ауру.

Как вы видите на рисунке, это «символ трех семерок». Впрочем есть и иные изображения Антакараны. Символ ниже я использую сама, я хорошо чувствую его силу. 

Антакарана

В качестве объекта медитации идеально подходят коды Яноша . На этом сайте много материалов по Сакральной Геометрии. Вы тоже можете выбрать тот код, который резонирует и отзывается внутри вас. (Например, здесь: Чудеса Сакральной Геометрии: обрети свою силу! или здесь: Активация кодов Сакральной Геометрии)

Я выбираю код под настроение. Люблю код «Вера в себя»:

Энергия Кода «Вера в себя» стимулирует вас делать правильный выбор, основанный на доверии. Доверяйте, что ничто не происходит просто так. Всему есть причина. Доверяйте также и тому, что неправильных выборов нет. Выбор определяет лишь длину пути, ведущего к вашей жизненной цели.

Уверенность в себе – это вера, что вы обладаете Силой, которая могущественней вашего страха и сомнений.

Делая выбор, мы часто боимся следовать голосу нашего сердца. Это происходит потому, что выбор, продиктованный нашим сердцем, зачастую сильно отличается от реальности и от нашей позиции в данный момент. Как правило, мы принимаем решение изменить наш выбор, исходя из позиции, где мы находимся в данный момент. Это значит, что старые,  уже не резонирующие с нами энергии, оказывают влияние на наши новые решения. Если мы доверяем, что неправильных выборов просто не существует, то наши выборы всегда правильны. Но осознайте также, что если вы действительно выбираете в полном доверии и гармонии с голосом вашего сердца, этот путь всегда будет наиболее лёгким, несмотря на то, что  вы часто думаете  об этом совершенно иначе. Но это абсолютно не так! Выбирайте путь, который вам подходит. Будьте уверенны в себе и в том, что ваш выбор правильный!

Будьте уверены!

Третий вариант — концентрация внимания на звуке.

Это может быть пропевание вами мантр, или прослушивание медитативной музыки. 

Мантры обычно состоят из слов языка Санскрит и используются для создания определенных звуковых вибраций.

Концентрация внимания на многократном повторении мантры позволяет вашему сознанию расслабиться и погрузиться в медитативное состояние.

Очень сильная мантра: «ОМ», когда секунд тридцать пропевается звук «О» и потом секунд тридцать звук «М». Пропевать нужно громко, сильным грудным голосом.

Еще на моем блоге есть техника шаманского дыхания: Трансовое Горловое Дыхание Шамана. Эта трансовое дыхание объединяет в себе концентрацию внимания на звуке и на дыхании. Это очень мощная глубокая техника изменения восприятия реальности: Шаманское Дыхание.

Четвертый вариант —  аудиомедитации.

Это так называемая  управляемая медитация.

Вы можете использовать аудиозапись с инструкциями по выполнению медитации. Можете выбрать ее в моей рубрике «Аудиомедитации».

Они просты в использовании и поэтому более популярны. И вы ощутите все прелести глубокого расслабления. Это самые простые для понимания техники.

Существует множество других техник медитации. Важно помнить, что каждая из этих техник способствует установлению связи с вашим Подсознанием.

Они помогут вам избавиться от волнения, успокоить свои мысли, снизить уровень стресса и повысить уровень мозговой активности.

Какую бы технику вы не выбрали, вы ощутите на себе полезное действие медитации и погрузитесь в состояние, полное счастья и приятных ощущений, в котором нет места стрессу и тревогам.